Nöbetçi Eczaneler
Dünya genelinde 55 milyondan fazla insan demans riskiyle karşı karşıya. Alzheimer hastalığı, demansın en yaygın türü ve vakaların %60 ila %70’ini oluşturuyor. Yaşlanma ve genetik faktörlerin yanı sıra yaşam tarzı seçimleri de demans riskini etkiliyor. Beslenme, bilişsel gerilemeyi önlemede önemli bir rol oynar. MIND Diyeti, beyin sağlığını destekleyen gıdaları vurgulayan bir yaklaşımdır.
Şekerli Yiyecekleri Sınırlayın
Şekerli yiyecekler, demans riskini artırabilir. Araştırmalar, yüksek şeker tüketiminin demans riskini iki katına çıkarabileceğini gösteriyor. Rafine şeker içeren gıdaların beyinde amiloid plak oluşumunu artırabileceği bulunmuştur. Bu plaklar, Alzheimer hastalığı olan kişilerde daha fazla bulunur.
Düzenli Egzersiz Yapın
Aerobik aktiviteler ve direnç egzersizleri, beyin sağlığını destekler ve demans riskini azaltabilir. Ev egzersizleri, egzersiz yapmaya başlamak için harika bir seçenektir.
Sigara ve Alkolü Sınırlayın
Sigara içmekten kaçının ve alkol tüketimini sınırlayın. Aşırı alkol kullanımı, bilişsel gerilemeye neden olabilir.
Sosyal Bağlantıları Sürdürün
Sosyal etkileşimler, bilişsel rezervi geliştirir ve beyin fonksiyonlarını destekler. Yaşlandıkça sosyal bağlantıları korumak önemlidir.
Kronik Hastalıkları İyi Yönetin
Yüksek tansiyon ve diyabet gibi kronik hastalıkların kontrol altında tutulması önemlidir. Bu hastalıklar, beyne zarar verebilir.
MIND Diyetine Dikkat Edin
MIND Diyeti, tam tahıllar, kuruyemişler, meyveler, sebzeler ve zeytinyağı gibi besinleri vurgular. Doymuş yağlar ve eklenmiş şekerlerin sınırlanması, beyin sağlığını destekler.
Demans riskini azaltmak için bu adımları takip etmek, beyin sağlığınızı korumak için önemli bir adımdır. Beslenmenize dikkat edin, egzersiz yapın, sigara ve alkolü sınırlayın, sosyal bağlantıları sürdürün ve kronik hastalıkları yönetin. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek demans riskinizi azaltmanın anahtarıdır.