Nöbetçi Eczaneler
Hava sıcaklıklar düşmeden ve günlerin hala uzun olduğu bu dönemde, bel çevrenizdeki kalınlaşma endişesi yaşanabilir. Kışın iştah artışı ve egzersiz eksikliği kilo alımını hızlandırabilir.
Ancak paniğe gerek yok! İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar, kış mevsiminde fit kalmanın ve bel çevresindeki fazlalıklardan kurtulmanın yollarını paylaşıyor. İşte kışın ideal kilonuzu korumanın altın kuralları:
Sık ve Az Yemek Yiyin
Kışın iştah artışı ve soğuk hava, fazladan yemek yeme isteğini artırabilir. Açlık hissini kontrol altında tutmak ve kan şekerini dengelemek için sık sık ama az porsiyonlarda yemek yemeye özen gösterin.
Uzun süre aç kalmak yerine, sağlıklı atıştırmalıklar tercih edin. Su tüketiminizi ihmal etmeyin, çünkü kışın susama hissi azalabilir.
Hareketsiz Kalmayın
Kış aylarında hareket etme isteğiniz azalabilir, ancak hareketsizlik kilo alımına yol açar. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz; haftada en az üç gün tempolu yürüyüşler yaparak formunuzu koruyabilirsiniz.
Egzersizi sevdiğiniz bir arkadaşla yapmak, hem motivasyonunuzu artırır hem de süreci eğlenceli hale getirir.
Planlama Yapın
Yemek ve egzersiz programınızı önceden planlayarak düzenli bir yaşam tarzı oluşturun. Meyve, kuruyemiş ve az yağlı yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları elinizin altında bulundurun.
Tatlı ihtiyacınızı, ev yapımı meyveli yoğurt veya küçük bir parça çikolata ile giderebilirsiniz. Sağlıklı seçenekler hazırlamak, kilo kontrolünde size yardımcı olur.
Her Güne Kahvaltıyla Başlayın
Kahvaltı, metabolizmayı başlatır ve gün boyunca enerjik kalmanıza yardımcı olur. Kahvaltıyı atlamak, ilerleyen saatlerde fazla ve besin değeri düşük gıdalar tüketmenize neden olabilir.
Lifli besinler, az yağlı proteinler ve meyveler içeren bir kahvaltı yapmaya özen gösterin. Kahvaltınızı seviyorsanız, az yağlı yoğurt ve birkaç cevizle başlayabilirsiniz.
Mükemmeliyetçilikten Kaçının
Yemek ve egzersiz alışkanlıklarında mükemmeliyetçi bir yaklaşım yerine, küçük ama etkili değişiklikler yapın. Günlük 20 dakikalık egzersiz, porsiyonları küçültmek veya düşük yağlı süt tercih etmek gibi basit adımlar büyük fark yaratabilir. Porsiyon kontrolünü unutmayın; az ama sık yemek daha iyi sonuçlar verebilir.
Yeterli ve Kaliteli Uykuyu Sağlayın
Yeterli uyku, kilo kontrolü için kritik öneme sahiptir. Araştırmalar, uykusuzluk ile kilo alımı arasında hormon temelli bir ilişki olduğunu göstermektedir. İyi bir gece uykusu için yatma saatlerinizi düzenli tutun, sessiz ve karanlık bir ortamda uyuyun ve ekranlardan uzak durun.